夏季常喝这3种水，清热解毒还抗炎！ - 世界杯直播

夏季天气炎热，身体水分流失增多，若不及时补充，可能带来健康隐患。因此，推荐几种饮品，帮助您在夏季科学地补充水分。

夏季饮水不足的健康风险

上海市第六人民医院的一项研究发现，饮用白水、茶、咖啡和牛奶与较低的认知障碍风险相关。相反，每日饮水量低于1500毫升，特别是低于500毫升，是导致认知障碍的一个危险因素。

长期缺水还可能引发多种疾病：

• 便秘： 身体缺水时，大肠会吸收更多食物残渣中的水分，导致肠道蠕动减慢，引发便秘。
• 肾结石： 身体长期处于缺水状态，肾脏会过度吸收水分，导致尿液浓缩，可能增加肾结石的风险。
• 痛风： 喝水不足会影响尿酸的排出，增加尿酸在关节和肾脏等部位的沉积，从而提高患痛风的几率。
• 血栓： 对于高血压、高血脂、高血糖人群，饮水不足会使血液黏稠度升高，循环减缓，增加心肌梗死和脑血栓的风险。
• 泌尿系统肿瘤： 研究表明，饮水较多的人罹患膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能较低。

夏季消暑推荐饮品

1. 白开水 煮沸后自然冷却的白开水，能快速解渴且不易引起肠胃不适。建议男性每日饮水量为1700毫升（约8杯），女性为1500毫升（约7杯）。 科学饮水的几点提示：

• 不要等到口渴才喝水，因为口渴已表明身体缺水。
• 避免饮用过热或过凉的水。水温过高（超过65℃）可能损伤消化道黏膜，长期可能致癌；冰水则会刺激肠胃，对“三高”人群尤其可能诱发冠脉痉挛甚至心肌梗死。
• 果汁和饮料不能替代水，因其含有较高的糖分和热量，过量饮用可能增加肥胖、糖尿病和痛风的风险。

2. 茶 茶含有多种活性成分，对人体有益：

• 茶多酚和绿茶中的儿茶素：具有抗氧化和抗炎作用，帮助清除体内自由基。
• 茶氨酸和咖啡因：协同作用，既能提神醒脑，又能促进放松，提升专注力并改善情绪。
• 茶黄素和茶褐素：有助于调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，起到调脂、解腻的作用。 不同人群可根据自身体质和身体状况选择不同种类的茶：
• 绿茶： 性质偏寒，适合易上火、体质偏热者，有助降火，并可能降低心脑血管疾病风险，辅助降血脂、降血压及减重。
• 熟普洱茶： 性质偏温，有益于健脾养胃、调养气血、解油腻，适合脾胃虚弱或体质虚弱的老年人。
• 乌龙茶： 半发酵茶，性质偏中，有助于解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后饮用以解油腻，并辅助控制体重。

3. 绿豆汤 绿豆汤具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但因绿豆性寒，不宜空腹饮用，脾胃功能较弱者应少喝。此外，患有高血压、高血糖等慢性病且需规律服药（特别是中药）的老年人，也建议少饮。

• 制作方法： 取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后转小火煮15分钟。可根据口味加入适量冰糖。
• 注意事项： 制作绿豆汤不宜使用铁锅，绿豆中的某些成分与铁反应可能刺激胃肠。

夏季炎热，请注意及时补充水分。日常补水应优先选择温凉的白开水，并遵循少量多次的原则，避免饮用冰水和含糖饮料，坚持科学饮水，以度过酷暑。